| أكلات كيتو دايت | كيتو دايت | ثبات الوزن | انقاص الوزن | تخسيس الوزن |
- يعد كل من النظام الغذائي الكيتوني "keto diet "، والنظام لو كارب " low carb" ، طريقتين شائعتين لفقدان الوزن. تعتمدان على تقليل تناول الكربوهيدرات. نظرًا لأن كلاهما يحد من الكربوهيدرات ، فقد يتساءل البعض عن الفرق بينهما. لذلك ، في هذه المقالة ، سنتطرق إلى الاختلافات بينهما ، إيجابيات وسلبيات كل منها ، وأيها قد يكون خيارًا أفضل بالنسبة لك.
ما هو النظام الغذائي لو كارب " low carb "؟
- يمكن للجسم أن يفقد كمية جيدة من الوزن الزائد، في وقت قصير وبطريقة صحية في نفس الوقت ، وفي النظام الغذائي لو كارب، منخفض الكربوهيدرات ليس من الضروري حساب عدد السعرات الحرارية ؛ فكل ما يحتاجه الشخص هنا هو استبدال الكربوهيدرات بالبروتين والدهون الصحية مثل تناول الحبوب الكاملة وما إلى ذلك ، ويعرف هذا النظام الغذائي أيضًا باسم نظام كيتو الغذائي.
ملخص :
النظام الغذائي لو كارب " low carb " هو نظام غذائي يحد من الكربوهيدرات ، والتي توجد في الغالب في الأطعمة السكرية والمعكرونة والخبز. فبدلاً من تناول الكربوهيدرات ، تأكل أطعمة كاملة ، بما في ذلك البروتينات الطبيعية والدهون والخضروات.
- بالإضافة إلى ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي لو كارب، منخفض الكربوهيدرات له العديد من الفوائد الصحية لمرضى السكري ، بما في ذلك فقدان الوزن ، وتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم ، وتقليل عوامل الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
الأطعمة المسموح بها في برنامج لو كارب " low carb " :
يمكن تناول بعض الأطعمة أثناء اتباع حمية الكيتو لو كارب ، مثل:
- لحم البقر والضأن والدواجن.
- أنواع مختلفة من الأسماك وخاصة الأسماك المملحة وكذلك الأسماك الزيتية.
- البيض ، لاحتوائه على أحماض أوميغا 3 الدهنية المهمة.
- الفواكه الطبيعية وخاصة البطيخ والتفاح.
- الخضروات الخضراء مثل السبانخ والخضروات الملونة مثل الجزر أيضًا.
- منتجات الألبان مثل الحليب غير المحلى والزبادي اليوناني والزيوت الطبيعية.
- شرب الكثير من الماء وغيره من المشروبات غير المحلاة.
فوائد حمية لوكارب " low carb "
- تساعد على إنقاص الوزن.
- يمنع تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المصنعة.
- يمكن أن يتبع هذا النظام على المدى الطويل.
- مرحلة التكيف في لوكارب، أقل صعوبة من نظام كيتو الغذائي.
- أقل تقييدًا وأسهل في اتباعه من حمية الكيتو.
أعراض جانبية لحمية لوكارب :
- قد تشعر بالضعف أو الإمساك.
- يقلل من خيارات الطعام المستهلكة.
- يقلل من استهلاك الفاكهة.
- قد يؤثر على درجة امتصاص المغذيات الدقيقة.
مقارنة بين نظام لوكارب ونظام كيتو دايت keto diet :
- يسمح لك نظام Lowcarb الغذائي بتناول 50 إلى 150 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا ، بينما يسمح لك نظام كيتو الغذائي بتناول أقل من 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا.
- يتطلب النظام الغذائي لوكارب، تناول كميات كبيرة من البروتين ، بينما يسمح نظام الكيتو بتناول بروتين معتدل يصل إلى حوالي 20٪ من إجمالي السعرات الحرارية. وذلك لأن تناول البروتين المفرط يمكن أن يمنع الكيتوزيه.
- يميل النظام الغذائي الكيتوني، إلى استهلاك كميات كبيرة من الدهون ، مع استبدال الدهون بالكربوهيدرات والبروتين.
- يمكن أن يكون نظام كيتو الغذائي مقيدًا للغاية بالنسبة لمعظم الناس ، مما يجعل من الصعب الالتزام به على المدى الطويل. بالإضافة إلى ذلك ، من المرجح أن يتسبب نظام كيتو الغذائي في حدوث آثار جانبية غير مرغوب فيها.
لذلك ، فإن اتباع نظام غذائي لوكارب "منخفض الكربوهيدرات" لغرض فقدان الوزن هو الخيار الأفضل لمعظم الناس. ومع ذلك ، من المهم استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في أي نظام غذائي ؛ هذا لتقليل خطر حدوث مضاعفات.
جدول لوكارب لتخسيس الوزن :
فطور الصباح
- بيض مقلي وخضروات ممثلة في ؛ جزر ، قرنبيط ، بروكلي ، فاصوليا خضراء وسبانخ. يعتبر هذا الطبق فطورًا جيدًا لحمية low carb لأنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين والخضروات الصحية .
الغداء
- أجنحة الدجاج المشوية ، الطريقة الصحية يمكنك إعداد غداء جناح الدجاج المناسب لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
تناول العشاء
- برجر الجبن ، حيث سنستخدم البرجر الخالي من الخبز مع نوعين مختلفين من الجبن ، جبنة الشيدر والجبن الكريمي ، وقليل من السبانخ النيئة