-->

جدول لو كارب للتخسيس المسموح والممنوع low carb

 

جدول وجبات لو كارب


| أكلات كيتو دايت | كيتو دايتثبات الوزن | انقاص الوزن | تخسيس الوزن |


  • يعد كل من النظام الغذائي الكيتوني "keto diet "، والنظام لو كارب " low carb" ، طريقتين شائعتين لفقدان الوزن.  تعتمدان على تقليل تناول الكربوهيدرات. نظرًا لأن كلاهما يحد من الكربوهيدرات ، فقد يتساءل البعض عن الفرق بينهما. لذلك ، في هذه المقالة ، سنتطرق إلى الاختلافات بينهما ، إيجابيات وسلبيات كل منها ، وأيها قد يكون خيارًا أفضل بالنسبة لك.


ما هو النظام الغذائي لو كارب " low carb "؟

  •  يمكن للجسم أن يفقد كمية جيدة من الوزن الزائد،  في وقت قصير وبطريقة صحية في نفس الوقت ، وفي النظام الغذائي لو كارب، منخفض الكربوهيدرات ليس من الضروري حساب عدد السعرات الحرارية ؛ فكل ما يحتاجه الشخص هنا هو استبدال الكربوهيدرات بالبروتين والدهون الصحية مثل تناول الحبوب الكاملة وما إلى ذلك ، ويعرف هذا النظام الغذائي أيضًا باسم نظام كيتو الغذائي.

ملخص :

النظام الغذائي لو كارب " low carb " هو نظام غذائي يحد من الكربوهيدرات ، والتي توجد في الغالب في الأطعمة السكرية والمعكرونة والخبز. فبدلاً من تناول الكربوهيدرات ، تأكل أطعمة كاملة ، بما في ذلك البروتينات الطبيعية والدهون والخضروات.

  • بالإضافة إلى ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي لو كارب، منخفض الكربوهيدرات له العديد من الفوائد الصحية لمرضى السكري ، بما في ذلك فقدان الوزن ، وتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم ، وتقليل عوامل الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.


الأطعمة المسموح بها في برنامج لو كارب " low carb " :

يمكن تناول بعض الأطعمة أثناء اتباع حمية الكيتو لو كارب ، مثل:

  1. لحم البقر والضأن والدواجن.
  2. أنواع مختلفة من الأسماك وخاصة الأسماك المملحة وكذلك الأسماك الزيتية.
  3. البيض ، لاحتوائه على أحماض أوميغا 3 الدهنية المهمة.
  4. الفواكه الطبيعية وخاصة البطيخ والتفاح.
  5. الخضروات الخضراء مثل السبانخ والخضروات الملونة مثل الجزر أيضًا.
  6. منتجات الألبان مثل الحليب غير المحلى والزبادي اليوناني والزيوت الطبيعية.
  7. شرب الكثير من الماء وغيره من المشروبات غير المحلاة.

فوائد حمية لوكارب " low carb " 

  • تساعد على إنقاص الوزن.
  • يمنع تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المصنعة.
  • يمكن أن يتبع هذا النظام على المدى الطويل.
  • مرحلة التكيف في لوكارب، أقل صعوبة من نظام كيتو الغذائي.
  • أقل تقييدًا وأسهل في اتباعه من حمية الكيتو.

أعراض جانبية لحمية لوكارب :

  1. قد تشعر بالضعف أو الإمساك.
  2. يقلل من خيارات الطعام المستهلكة.
  3. يقلل من استهلاك الفاكهة.
  4. قد يؤثر على درجة امتصاص المغذيات الدقيقة.

مقارنة بين نظام لوكارب ونظام كيتو دايت keto diet :

  • يسمح لك نظام Lowcarb الغذائي بتناول 50 إلى 150 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا ، بينما يسمح لك نظام كيتو الغذائي بتناول أقل من 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا.

  • يتطلب النظام الغذائي لوكارب،  تناول كميات كبيرة من البروتين ، بينما يسمح نظام الكيتو بتناول بروتين معتدل يصل إلى حوالي 20٪ من إجمالي السعرات الحرارية. وذلك لأن تناول البروتين المفرط يمكن أن يمنع الكيتوزيه.

  • يميل النظام الغذائي الكيتوني، إلى استهلاك كميات كبيرة من الدهون ، مع استبدال الدهون بالكربوهيدرات والبروتين.

  • يمكن أن يكون نظام كيتو الغذائي مقيدًا للغاية بالنسبة لمعظم الناس ، مما يجعل من الصعب الالتزام به على المدى الطويل. بالإضافة إلى ذلك ، من المرجح أن يتسبب نظام كيتو الغذائي في حدوث آثار جانبية غير مرغوب فيها.

لذلك ، فإن اتباع نظام غذائي لوكارب "منخفض الكربوهيدرات" لغرض فقدان الوزن هو الخيار الأفضل لمعظم الناس. ومع ذلك ، من المهم استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في أي نظام غذائي ؛ هذا لتقليل خطر حدوث مضاعفات.

جدول لوكارب لتخسيس الوزن :

فطور الصباح

  • بيض مقلي وخضروات ممثلة في ؛ جزر ، قرنبيط ، بروكلي ، فاصوليا خضراء وسبانخ. يعتبر هذا الطبق فطورًا جيدًا لحمية low carb لأنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين والخضروات الصحية .

الغداء

  • أجنحة الدجاج المشوية ، الطريقة الصحية يمكنك إعداد غداء جناح الدجاج المناسب لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

تناول العشاء

  • برجر الجبن ، حيث سنستخدم البرجر الخالي من الخبز مع نوعين مختلفين من الجبن ، جبنة الشيدر والجبن الكريمي ، وقليل من السبانخ النيئة



جديد قسم : low carb

إرسال تعليق