القائمة الرئيسية

الصفحات

برنامج ريجيم رمضاني لانقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع

برنامج ريجيم رمضاني لانقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع

 


برنامج ريجيم رمضاني لانقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع. يعتقد الكثيرون أنه من الصعب إنقاص الوزن خلال شهر رمضان ، لكن الصيام هو الطريقة الأكثر شيوعًا للمساعدة في إنقاص الوزن، لأنه من السهل إنقاص الوزن خلال شهر رمضان، إذا اتبعتي مجموعة نصائح مهمة ومريحة تساعدك في تخسيس الوزن. وتحصلي على جسم رشيق دون الشعور بالعجز والجوع ، واتباع برنامج حمية لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان. إن تجنب الأخطاء يساعد على إنقاص الوزن خلال شهر رمضان بحوالي 10 كيلوغرامات.


خسارة الوزن في رمضان 10 كيلو:

  • تحتاج الكثير من النساء إلى إنقاص الوزن في رمضان، لأنهن يأكلن الكثير من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية كبيرة ، للتعويض عن ساعات الصيام الطويلة ، ولكن بدلاً من ذلك ، من الضروري الاستفادة من ساعات الصيام الطويلة.  وتقليل تناول الطعام لإنقاص المزيد من الوزن ، حيث يختلف تأثيرالصيام على انقاص الوزن، من شخص لآخر ، ويعتمد على عادات الأكل أو اختيار الأطعمة المناسبة لجسمك.


  • إذا كنتي ترغبين في إنقاص وزنك خلال شهر رمضان ، فكل ما عليك فعله هو العمل على تزويد الجسم بالسعرات الحرارية التي يحتاجها فقط خلال ساعات الصيام ، فلا داعي للإكثار من تناول الطعام. فذلك يسبب زيادة الوزن ،  للتخلص من أي دهون تتراكم في أجزاء مختلفة من الجسم ، ولكن من العادات السيئة أثناء الصيام، هو إمداد الجسم بأكثر مما يحتاج وذلك يؤدي لتخزين المزيد من الدهون وبالتالي زيادة الوزن.


كيف أعمل على إنقاص الوزن في رمضان؟

المشي قبل ساعة من الإفطار:

  • الساعة الذهبية لفقدان الوزن، هي الوقت الذي تشعر فيه بالكسل قبل الإفطار مباشرة. لأن مخازن السكر أقل في العضلات والجسم ، لذلك حان الوقت الآن، الذي تحتاج فيه إلى القيام بتمرين مشي لمدة 60 دقيقة. والتي ستعمل على حرق الدهون بشكل مضاعف حتى 5 مرات ، حيث أن جسمك يستهلك كل احتياطيات جسمك.


ابدأي فطورك بذكاء:

  • بعد عدة ساعات من الصيام لا بد من تناول وجبة الإفطار،  بثلاث تمرات مع كوب من الماء بدرجة حرارة عادية ، ثم الانتظار لمدة نصف ساعة والبدء في تناول أطباق أخرى.

اشربي كوبًا واحدًا فقط من الماء أولاً


اشربي كوبًا واحدًا فقط من الماء أولاً:

  • يكفي تناول كوب واحد قبل البدء في الأكل ، فهذه الطريقة تساعد على توسيع عصارة الجهاز الهضمي، وتضخيم حجم المعدة ومنعها من تناول كميات كبيرة من الطعام.


اجعلي طبقك الأول هو السلطات أو الشوربات:

  • بعد نصف ساعة من شرب الماء والتمر ، يمكنك البدء بتناول طبق من السلطات والشوربات ، حيث أن هذا النوع من الأطباق يحتوي على سعرات حرارية ودهون أقل ، فهو يساعد الجسم على امداده بالطاقة والشعور بالشبع السريع.

اجعلي طبقك الأول هو السلطات أو الشوربات


برنامج رجيم لانقاص الوزن في رمضان:

استخدمي أطباق صغيرة:

  • اختر دائمًا أطباق أصغر من الأطباق الكبيرة التي تتناولها عادةً. إن استخدام أطباق أصغر يعطي انطباعًا وشعورًا بالامتلاء بكميات صغيرة ، حيث أن الأطباق الكبيرة تعطي إمكانية تناول المزيد من الطعام.


احصلي على وجبة كاملة:

  • بعد ساعات طويلة من الصيام يفقد الجسم الكثير من العناصر المهمة التي يحتاجها ، لذا فإن الاختيار الخاطئ للطعام يمنح الجسم المزيد من الكربوهيدرات التي لا يحتاجها ، بل يحتاج إلى معادن وفيتامينات وألياف وبروتين. مما يساهم في عدم النشاط. في اليوم التالي من الضروري تناول وجبة تحتوي على البروتين والألياف والفيتامينات والسكريات والمعادن والكربوهيدرات والسوائل.


تناولي الطعام بهدوء مع الكثير من المضغ:

  • يجب أن تأكل ببطء وتمضغ جيدًا ، حيث لا يجب ابتلاع قطع الطعام الكبيرة ، ولكن يجب مضغها جيدًا ، مع 30 قضمة على الأقل في كل قضمة.


أكل الفواكه والخضروات:

  • تحتوي الفواكه والخضروات على فيتامينات وسوائل وألياف وسكريات صحية وسعرات حرارية ، كل ما يحتاجه الجسم بشكل طبيعي ومعقول. بعد ساعة من الإفطار يمكنك التحلية بتناول الفواكه الطبيعية ، وذلك لتجنب مشاكل الهضم على مدار اليوم ، فهذه وصفات تساعدك على إنقاص الوزن في رمضان.


ركزي على الحبوب الكاملة:

  • تناول منتجات الحبوب الكاملة، لأنها تحتوي على الألياف التي تساعدك على إنقاص الوزن والشعور بالشبع بسرعة.


تناولي كوب من الشاي الأخضر بدون سكر:

  • يحسن الشاي الأخضر، عملية الهضم ويساعد في عملية حرق الدهون بشكل كبير ، فلا بد من تناوله بدون سكر لما له من فوائد عديدة.


وجبة سحور لحرق الدهون:

  • أحيانًا لا تساعد وجبات السحور في الحفاظ على الطاقة للجسم طوال فترة الصيام ، ولكنها تساعد أيضًا في حرق المزيد من الدهون، أثناء تناول الأطعمة التي تحرق الدهون بما في ذلك كوب من اللبن الرائب مع القليل من الليمون ، أو باستخدام الشوفان أو البيض. .

تناولي العصائر الطبيعية لانقاص الوزن في رمضان


شرب الكثير من الماء:

  • بعد الإفطار يمكنك تناول الكثير من الماء ، وذلك لتعويض الجسم عن السوائل التي فقدها أثناء الصيام ، وأيضاً لمساعدة الجسم على الشعور بالشبع طوال فترة الإفطار حتى لا تحتاج المزيد من الطعام ، لأن الماء لديه الكثير الفوائد. أهمها أنه يساعد الجسم على الحصول على الرطوبة التي يحتاجها وتعويض فقدان السوائل.


تناولي العصائر الطبيعية لانقاص الوزن في رمضان:

  • تناول العصائر الطبيعية بعد الصيام، من الأشياء المهمة التي تساعد الجسم على الحصول على السكر بشكل طبيعي دون زيادة الوزن ، وتعويض الجسم عن السوائل التي فقدها أثناء الصيام.



برنامج الأكل الرمضاني اليومي فيديو:











هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

محتويات المقال