كيفية إنقاص الوزن وإزالة الكرش حسب العمر

من أقوى الطرق في انقاص الوزن و ازالة الكرش حسب العمر ، نقدم طريقة تخفيف الوزن وازالة الكرش من خلال برنامج أسبوعي مجرب لانقاص الوزن لدى السيدات والرجال على حد سواء  .

لا يمكن لأي شخص أن يفقد الوزن الزائد ويتخلص من الكرش بنفس الطريقة وصفه انقاص الوزن وازاله الكرش والبطن سريعة مجربة. 

لكل شخص أسلوب حياة مختلف وتكوين جسم مختلف. لكن لكل شخص عمر مختلف أيضًا. وهذا ما يجب مراعاته في حال السعي لإزالة الكرش والحصول على جسم رشيق ومثالي. عادة ما يرتبط ظهور الكرش في هذا العمر بتبني نظام غذائي غير متوازن وتناول الأطعمة الجاهزة . 

 يمكن لأي شخص تخفيف الوزن وازالة الكرش من خلال اتباع طرق تخفيف الوزن وازالة الكرش المعروفة . 

فلكل شخص أسلوب حياة مختلف وتكوين جسم مختلف. لكن لكل شخص عمر مختلف أيضًا. وهذا ما يجب مراعاته في حال السعي لإزالة الكرش والحصول على جسم رشيق ومثالي .

عادة ما يرتبط ظهور الكرش في هذا العمر بسبب تبني نظام غذائي غير متوازن وتناول الأطعمة الجاهزة التي تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية.

لذلك لا يمكن أن يفقد الكرش في هذه الحالة دون اتباع هذا البرنامج اليومي :

كيفية انقاص الوزن وازالة الكرش ؟

الإفطار: 

قد يشمل حصة من منتجات الألبان منزوعة الدسم ، مثل كوب من الحليب أو الزبادي أو 100 غرام من الجبن الأبيض. من المفيد أن تحتوي على 40 إلى 50 جرام من الخبز وفاكهة وكوب شاي أو قهوة بدون سكر وبيضة مسلوقة .

الغداء والعشاء : 

من الضروري أن تحتوي هاتان الوجبتان على جزء من اللحوم الخالية من الدهون ، أو الدجاج ، أو السمك ، أو بيضتين مسلوقتين ، والخضروات المطبوخة ، ومنتجات الألبان ، وجزء من الفاكهة .

كما يجب ألا تزيد كمية الزيت المستهلكة يوميًا عن 3 جرام .

إنقاص الوزن وإزالة الكرش في سن 30

في هذه المرحلة ، تزداد احتمالية زيادة الوزن ، خاصة في منطقة البطن ، لعدة أسباب ، مثل الحمل ، وعدم ممارسة الرياضة ، ونمط الحياة السريع ، والتوتر والتوتر. لكن يمكن إزالة الكرش باتباع هذا النظام الغذائي الذي يحتوي على 1500 سعرة حرارية في اليوم .

الإفطار : 

كوب شاي أو قهوة خالي من السكر ، قطعة صغيرة من خبز الجاودار ، وملعقة متوسطة من الزبدة ، وملعقتان كبيرتان من المربى ، وكوب من مشتقات الحليب ، وقطعة فاكهة .

الغداء : 

جزء من اللحم أو السمك أو البيض مع قليل من زيت الزيتون أو الكولزا ، طبق خضار طازج أو مطبوخ ، حصة من النشويات ، كوب من منتجات الألبان وحبة فاكهة .

العشاء : 

نصف حصة من اللحم أو السمك أو البيض مع قليل من زيت الزيتون أو الجوز أو الكولزا ، تليها حصة من الكربوهيدرات وكوب من الزبادي الطبيعي وفاكهة .

إنقاص الوزن وإزالة الكرش في سن 35 - 40

في هذا العمر عادة ما تبدأ كتلة العضلات في الانخفاض. وتعاني المرأة أيضًا من تقلبات هرمونية. قد يتسبب هذا في تراكم الدهون ، خاصة في منطقة البطن .

في هذه الحالة يجب عليها تقليل استهلاك السعرات الحرارية بنسبة 10٪ وممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في اليوم .

يمكنها أيضًا متابعة هذا البرنامج الأسبوعي :

يوم السبت

الفطور:

 كوب شاي أو قهوة بدون سكر ، شطيرة خبز كامل الحبة مع قليل من الزبدة ، كوب زبادي طبيعي ، ملعقة عسل ، حبة برتقال .

الغداء : 

قطعة من سمك الماكريل المشوي مع سلطة ملفوفة بالخل المخفف والفاصوليا مع قليل من الفراولة .

العشاء : 

سلطة الخيار والذرة مع البروكلي واللبن الزبادي .

الأحد

الفطور : 

فنجان قهوة أو شاي بدون سكر وخبز بالحليب والفواكه .

الغداء :

 سلطة طماطم بالريحان ، قطعة لحم بقري مشوي ، جبن قليل الدسم ، تفاحة أو كمثرى .

العشاء : 

سلطة خضراء مع فليفلة ، قطعة لحم ديك رومي بدون دهن ، كوب زبادي ، جزء فاكهة .

الإثنين

الفطور:

 فنجان شاي أو قهوة بدون سكر ، شطيرة خبز مع قليل من الزبدة وقطعة فاكهة .

الغداء : 

جزر مبشور مع عصير ليمون وملعقة زبيب ومعكرونة ولبن بالفواكه وتفاح مشوي بالفرن .

العشاء :

 سلطة العدس ، 20٪ جبنة بيضاء وكيوي .

الثلاثاء

الإفطار:

 كوب شاي أو قهوة ، 30 جرام حبوب إفطار طبيعية مع الحليب ، كوب لبن طبي ، كوب عصير برتقال طازج .

الغداء : 

طبق من الهليون مع خل خفيف وقطعة لحم مشوي منزوع الدسم وفاكهة .

العشاء : 

سلطة خضراء ، 2 بيضة مسلوقة ، قطعة أناناس .

الأربعاء

الفطور: 

كوب شاي ، شطيرة خبز كامل الحبة ، ملعقة كبيرة مربى ، كوب زبادي ، فاكهة كيوي .

الغداء :

 سلطة خضراء ، طبق خضار محشي ، 2 جبن قليل الدسم وجزء من الفاكهة .

العشاء : 

شمندر مع خل مخفف ، قطعة دجاج مشوية مع القليل من الأرز وقطعة فاكهة .

الخميس

الإفطار : 

كوب شاي أو قهوة ، شطيرة مصنوعة من خبز النخالة ، جبن خفيف الدسم ، وعصير جريب فروت طازج .

الغداء : 

شمر مع عصير ليمون ، قطعة لحم مشوي ، زبادي .

العشاء : 

طبق تبولة ، قطعة دجاج مشوي ، فراولة أو توت .

يوم الجمعة

الفطور : 

كوب شاي أو قهوة ، جبن أبيض قليل الدسم ، كوب عصير ليمون طبيعي .

الغداء : 

نصف حبة جريب فروت ، طبق خضار ، جبن قليل الدسم ، كمثرى أو تفاحة .

العشاء :

 قطعة من السلمون المشوي مع الفجل الأحمر ، 2 بطاطس على البخار ، سلطة خضراء بالبرتقال .

بهذا البرنامج تستطيع أنقاص الوزن وازالة الدهون والكرش فى أقل من 20 يوم