افضل تمارين رياضية لزيادة الطول بسهولة

 افضل تمارين رياضية لزيادة الطول

 

افضل تمارين رياضية لزيادة الطول بسهولة

تسعى معظم السيدات للحصول على قوام متناسق وجسم طويل، إذ يلعب الطول دورًا مهمًا في تعزيز الثقة، ولذا يريد الجميع زيادة طولهم بأي طريقة ممكنة،

في وقتنا الحالي هناك العديد من التدخلات الجراحية والأدوية التي تزعم أنها تزيد الطول، 

ولكنها مكلفة للغاية وذات خطورة عالية، وبالتالي فإن أفضل طريقة ممكنة لزيادة الطول بشكل طبيعي هي الجمع بين روتين 

التمرين اليومي والنظام الغذائي الصحيح، 

 

تابعي القراءة لتتعرفي إلى تمارين رياضية لزيادة الطول، وبعض النصائح التي 

 تساعدك في الحصول على تغذية جيدة. تمارين رياضية لزيادة الطول على الرغم من الحقيقة المعروفة بأن طول الجسم يتم تحديده من خلال العوامل الوراثية، فيمكن أن يتأثر إلى حد ما بالعوامل الفيزيائية، مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة، 

في الغالب يتوقف النمو بعد بداية البلوغ، ومع ذلك يبقى النمو مستمرًا لبعض الأشخاص حتى في سن 22 - 25،

وبالتالي من الممكن إضافة بضع سنتيمترات إلى طولك حتى بعد هذه المرحلة باللجوء إلى ممارسة الرياضة لزيادة الطول، ويساعد التمرين المناسب على تقوية عضلاتك وإطلاق هرمونات النمو المسؤولة عن زيادة الطول،

كما يحافظ النظام الغذائي السليم على هذه الهرمونات نشطة، ويجب اعتماد هذه التمارين وممارستها بانتظام من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا، للحصول على أفضل النتائج، ولكن يجب تجنب الإفراط في ممارسة الرياضة لأنها يمكن أن تسبب إصابة وتعيق قدرة الجسم على التعافي. 

 

تمرين العُقلة لزيادة الطول تمارين رياضية لزيادة الطول - 

 

افضل تمارين رياضية لزيادة الطول بسهولة

تمرين العقلة لزيادة الطول تؤثر الجاذبية سلبًا على طولك عن طريق ضغط العمود الفقري والمفاصل، ما يمنحك مظهرًا أقصر، لذا باستخدام تمرين العقلة يمكنك مكافحة هذه المشكلة،

إذ يساعد على زيادة الطول بمقدار 15 سنتيميترًا على المدى الطويل. 

حافظي على استرخاء ذراعيك وكتفيك ووركيكِ قدر الإمكان في أثناء التعلق، بحيث تسحب الجاذبية الجسم بشكل أكبر، للحصول على مزايا إضافية، 

يمكنك تجربة ارتداء أوزان الكاحل، يجب أن تستمر هذه العملية لمدة 20 ثانية، مع وجود فترة استراحة، ويجب تكرارها ثلاث مرات على الأقل. 

تمرين الكوبرا لزيادة الطول تمارين رياضية لزيادة الطول - 

افضل تمارين رياضية لزيادة الطول بسهولة

 

تمرين الكوبرا لزيادة الطول يعد هذا التمرين أحد تمرينات اليوجا، ويعمل على تمدد العمود الفقري، ما يجعله مرنًا، كما أنه مفيد لنمو الغضروف بين الفقرات، ما يسبب زيادة في الطول. 

استلقِ على الأرض ووجهكِ لأسفل والراحتين على الأرض تحت كتفيك، 

اصنعي تقوسًا بالعمود الفقري لأعلى إلى أقصى حد ممكن،

 يجب عمل هذا التمرين من ثلاث إلى أربع مرات على الأقل، مع الاستمرار كل مرة بين خمس ثوانٍ إلى 30 ثانية. 

تمرين سوبر كوبرا لزيادة الطول تمارين رياضية لزيادة الطول -

افضل تمارين رياضية لزيادة الطول بسهولة

 

 تمرين سوبر كوبرا لزيادة الطول أبقي ذراعيك متعامدين على الأرض، وقوسي العمود الفقري، 

الآن قومي بثني الوركين ورفع جسمك لتشكيل V مقلوبة، 

أثناء القيام بذلك دسي ذقنك على صدرك ثم عودي إلى الوضع الأصلي، يجب أن يستمر التمرين لمدة عشر ثوانٍ إلى 20 ثانية. 

تمرين التكور لزيادة الطول تمارين رياضية لزيادة الطول -

افضل تمارين رياضية لزيادة الطول بسهولة

 

 تمرين التكور لزيادة الطول يساعد هذا التمرين الممتاز في إطالة العمود الفقري، ويوفر طولًا إضافيًا لجسمك العلوي، كما أنه يمد ويطيل فقرات رقبتك. 

ابدئي بالاستلقاء على ظهرك مع رفع ذراعيك على جانبيك وراحة يديك لأسفل، مدي ساقيك لأعلى نحو السقف واثنيها للخلف، ما يجعلها تلمس الأرض،

 قد يبدو لمس الأرض بهذه الطريقة أمرًا صعبًا في البداية، ولكن مع الممارسة ستصبح أسهل، كلما قمتِ بتمديد نفسك زاد طول عمودك الفقري. 

تمرين الانحناء لزيادة الطول تمارين رياضية لزيادة الطول - 

افضل تمارين رياضية لزيادة الطول بسهولة

 

تمرين الانحناء لزيادة الطول وهوتمرين معروف ومتبع على نطاق واسع لزيادة الطول. 

قفي بشكل مستقيم مع جعل ساقيك متباعدتين. مدي يديك لأعلى بشكل مستقيم، وانحنى للأمام والمسي الأرض بيديك دون ثني ركبتيك، ثم عودي إلى الموضع الأصلي. 

 ويُعتقد أن العوامل الوراثية تمثل 60 إلى 80 في المئة من طولك النهائي، وتمثل بعض العوامل البيئية، مثل التغذية وممارسة الرياضة، النسبة المتبقية،

 وإليكِ بعض النصائح إذا كنتِ تريدين زيادة طولك: 

تناولي نظامًا غذائيًا متوازنًا فمن الضروري أن تحصلي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك، ويجب أن يشمل نظامك الغذائي ما يلي: 

فواكه طازجة الخضروات الطازجة الحبوب الكاملة البروتينات منتجات الألبان يجب عليك تجنب الأطعمة التي تحتوي على: 

السكر الدهون المتحولة الدهون المشبعة كما يعزز فيتامين "د" صحة العظام، وتشمل المصادر الشائعة لفيتامين "د" التونة والحليب وصفار البيض.  

 قد ينخفض ​​إنتاج هذا الهرمون وغيره إذا لم تحصلي على ما يكفي من النوم، وينطبق الأمر ذاته على أطفالك، والمعدلات الطبيعية للنوم باختلاف الأعمار هي كما يلي:

 المواليد الجدد حتى عمر ثلاثة أشهر:

 14 إلى 17 ساعة من النوم يوميًا 

الأطفال الرضع الذين تتراوح أعمارهم بين ثلاثة أشهر و11 شهرًا:

 12 إلى 17 ساعة يوميًا

 الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين سنة وسنتين:

 11 إلى 14 ساعة يوميًا 

الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين ثلاث وخمس سنوات:

 10 ساعات إلى 13 ساعة يوميًا 

الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين ست سنوات و13 سنة: 

تسع ساعات إلى 11 ساعة

 المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و17 سنة:

 ثماني إلى عشر ساعات

 البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18-64 سنة:

 سبع إلى تسع ساعات 

كبار السن الذين تتراوح أعمارهم بين 65 وما فوق:

 سبع إلى ثماني ساعات قد يؤدي الحصول على قسط إضافي من النوم إلى زيادة إنتاج هرمون النمو، لذا احرصي على الحصول على قيلولة يوميًا.  

 حافظي على وضعيات جسدك قد تجعلك الوضعية السيئة تبدين أقصر مما أنت عليه بالفعل، وبمرور الوقت، يمكن أن تؤثر على طولك الفعلي،

 إذ يمكن للجلوس الخاطئ أن يسبب ألمًا في رقبتك وظهرك، والاهتمام بكيفية وقوفك وجلوسك ونومك هو أمر أساسي،

 تحدثي مع طبيبك حول كيفية دمج بيئة العمل في روتينك اليومي. إن الحصول على طول الأحلام لا يحدث سريعًا، ويبدأ بالعناية بالصحة في المقام الأول، لذا احرصي دائما على تأدية تمارين رياضية لزيادة الطول، وإذا لم تكوني متأكدة من أين تبدئين، فتحدثي إلى طبيبك، إذ يمكنه المساعدة في تطوير روتين من التمارين المناسبة لك