افضل تمارين رياضية لزيادة الطول

افضل تمارين رياضية لزيادة الطول بسهولة

تسعى معظم السيدات للحصول على قوام متناسق وجسم طويل، إذ يلعب الطول دورًا مهمًا في تعزيز الثقة، ولذا يريد الجميع زيادة طولهم بأي طريقة ممكنة،
في وقتنا الحالي هناك العديد من التدخلات الجراحية والأدوية التي تزعم أنها تزيد الطول،
ولكنها مكلفة للغاية وذات خطورة عالية، وبالتالي فإن أفضل طريقة ممكنة لزيادة الطول بشكل طبيعي هي الجمع بين روتين
التمرين اليومي والنظام الغذائي الصحيح،
تابعي القراءة لتتعرفي إلى تمارين رياضية لزيادة الطول، وبعض النصائح التي
تساعدك في الحصول على تغذية جيدة. تمارين رياضية لزيادة الطول على الرغم من الحقيقة المعروفة بأن طول الجسم يتم تحديده من خلال العوامل الوراثية، فيمكن أن يتأثر إلى حد ما بالعوامل الفيزيائية، مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة،
في الغالب يتوقف النمو بعد بداية البلوغ، ومع ذلك يبقى النمو مستمرًا لبعض الأشخاص حتى في سن 22 - 25،
وبالتالي من الممكن إضافة بضع سنتيمترات إلى طولك حتى بعد هذه المرحلة باللجوء إلى ممارسة الرياضة لزيادة الطول، ويساعد التمرين المناسب على تقوية عضلاتك وإطلاق هرمونات النمو المسؤولة عن زيادة الطول،
كما يحافظ النظام الغذائي السليم على هذه الهرمونات نشطة، ويجب اعتماد هذه التمارين وممارستها بانتظام من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا، للحصول على أفضل النتائج، ولكن يجب تجنب الإفراط في ممارسة الرياضة لأنها يمكن أن تسبب إصابة وتعيق قدرة الجسم على التعافي.
تمرين العُقلة لزيادة الطول تمارين رياضية لزيادة الطول -

افضل تمارين رياضية لزيادة الطول بسهولة

تمرين العقلة لزيادة الطول تؤثر الجاذبية سلبًا على طولك عن طريق ضغط العمود الفقري والمفاصل، ما يمنحك مظهرًا أقصر، لذا باستخدام تمرين العقلة يمكنك مكافحة هذه المشكلة،
إذ يساعد على زيادة الطول بمقدار 15 سنتيميترًا على المدى الطويل.
حافظي على استرخاء ذراعيك وكتفيك ووركيكِ قدر الإمكان في أثناء التعلق، بحيث تسحب الجاذبية الجسم بشكل أكبر، للحصول على مزايا إضافية،
يمكنك تجربة ارتداء أوزان الكاحل، يجب أن تستمر هذه العملية لمدة 20 ثانية، مع وجود فترة استراحة، ويجب تكرارها ثلاث مرات على الأقل.
تمرين الكوبرا لزيادة الطول تمارين رياضية لزيادة الطول -
![]() |
افضل تمارين رياضية لزيادة الطول بسهولة |
تمرين الكوبرا لزيادة الطول يعد هذا التمرين أحد تمرينات اليوجا، ويعمل على تمدد العمود الفقري، ما يجعله مرنًا، كما أنه مفيد لنمو الغضروف بين الفقرات، ما يسبب زيادة في الطول.
استلقِ على الأرض ووجهكِ لأسفل والراحتين على الأرض تحت كتفيك،
اصنعي تقوسًا بالعمود الفقري لأعلى إلى أقصى حد ممكن،
يجب عمل هذا التمرين من ثلاث إلى أربع مرات على الأقل، مع الاستمرار كل مرة بين خمس ثوانٍ إلى 30 ثانية.
تمرين سوبر كوبرا لزيادة الطول تمارين رياضية لزيادة الطول -
![]() |
افضل تمارين رياضية لزيادة الطول بسهولة |
تمرين سوبر كوبرا لزيادة الطول أبقي ذراعيك متعامدين على الأرض، وقوسي العمود الفقري،
الآن قومي بثني الوركين ورفع جسمك لتشكيل V مقلوبة،
أثناء القيام بذلك دسي ذقنك على صدرك ثم عودي إلى الوضع الأصلي، يجب أن يستمر التمرين لمدة عشر ثوانٍ إلى 20 ثانية.
تمرين التكور لزيادة الطول تمارين رياضية لزيادة الطول -
![]() |
افضل تمارين رياضية لزيادة الطول بسهولة |
تمرين التكور لزيادة الطول يساعد هذا التمرين الممتاز في إطالة العمود الفقري، ويوفر طولًا إضافيًا لجسمك العلوي، كما أنه يمد ويطيل فقرات رقبتك.
ابدئي بالاستلقاء على ظهرك مع رفع ذراعيك على جانبيك وراحة يديك لأسفل، مدي ساقيك لأعلى نحو السقف واثنيها للخلف، ما يجعلها تلمس الأرض،
قد يبدو لمس الأرض بهذه الطريقة أمرًا صعبًا في البداية، ولكن مع الممارسة ستصبح أسهل، كلما قمتِ بتمديد نفسك زاد طول عمودك الفقري.
تمرين الانحناء لزيادة الطول تمارين رياضية لزيادة الطول -
![]() |
افضل تمارين رياضية لزيادة الطول بسهولة |