تمارين كيجل لتضييق فتحة الرحم للمتزوجات بالصور

إن طرق تضييق الرحم كثيرة حيث تلجأ لها المرأة المتزوجة وذلك بعد الولادة للحصول على رحم مشدود وبالتالي الإستمتاع بالعلاقة مع الزوج بشكل أكبر . ومن أفضل طرق تصغير الرحم هي تمارين كيجل ، فجميعنا يمارس الكثير من التمارين الرياضية المتعددة والمتنوعة ، ومن أشهر هذه التمارين وأهمها ما يعرف بتمارين كيجل .

ما هي تمارين كيجل وما فائدتها للرجل والمرأة ؟

حيث  سُميت هذه التمارين بتمارين كيجل نسبة إلى الطبيب أرنولد كيجل،  وهي التمارين المتخصصة بتقوية عضلات الحوض وما حولها ، وأطلق اسم كيجل على العضلات السفليةالواقعة ما بين الفخدين والتي تحيط بالأعضاء التناسلية؛ أي العضلات التي تمتد من أمام عظمة العانة إلى الخلف بين الوركين ، والتي تحيط بفتحتي الشرج والمهبل.
وقد ابتكر هذا الدكتور هذه التمارين نتيجة ملاحظته لكثرة الضعف الذي يصيب هذه العضلات مع التقدم في السن وكذلك  من أمراض السمنة، والسكري، والولادة المتكررة، واستئصال البروستاتا،
وجدير بالذكر أن  أداء تمارين كيجل يعتبر من التمارين السهلة جداً، إذ يستطيع أي شخص ممارستها بكل سهولة و في أي مكان وفي أي وقت. 

فوائد تمارين كيجل للرجل والمرأة 

إن الاستمرار في تطبيق هذه التمارين بشكل يومي والتركيز على شد العضلة التي تكون بين فتحة الشرج والخصيتين يعطي الرجل القوة والصلابة التي يحلم بها .
لذلك ينصح الأطباء بهذه التمارين للرجال لأنها تزيد النشوة الذكورية  لديهم حيث أن تمارين كيجل تعمل على تقوية عضلات الحوض وشدها . 

٤- تساعد هذه التمارين المرأة كثيرا بعد الولادة على منع هبوط جدار الرحم و تضييق الرحم لديها،
لذا  ننصح المرأة الحامل بتأدية التمارين بعد الولادة اذا أرادت الاستفادة منها ، لأنها تعمل على تضييق فتحة الرحم  لتصبحي عروسة لزوجك كما يريد ويرغب ،
 و لا تنسي أن هذه التمارين ينصح بها للمتزوجات وغير المتزوجات على حد سواء .
تمارين كيجل وقت النفاس

 نعلم أن جسم المرأة يبذل خلال جهدا كبيرا في فترة الحمل والولادة ويضغط الجنين للأسفل على عضلات الرحم خصوصا في نهاية الأشهر الأخيرة من الحمل ، حيث يزيد الشعور بآلام الحوض وتعب الأربطة الموجودة في منطقة الحوض والرحم،
  فيؤدي ذلك  إلى تمدد العضلات لدى المرأة بشكل مؤلم جدا ، فتجد أن بعض الحوامل في الشهر الأخير تشعر بأن الحوض لديها على وشك الإنفجار وبالتالي تفقد الحامل من مقدرتها و قوتها الكلية أثناء دفع الجنين خلال الولادة إلى الخارج، وهنا يحدث توسع كبير في فتحة الرحم نتيجة لذلك ،
 ويبقى الرحم متوسعا على هذه الحالة، وتعتبر تمارين كيجل وقت النفاس من أهم التمارين التي تمنح الجسم الكثير من الفوائد؛ مثل:
 شد عضلات الرحم،
والتخلص من الإفرازات،
كما ينصح بممارستها في اليوم العشرين من النفاس؛
 وذلك لأنها أفضل لصحة النفاس،
 وتجنباً لحدوث أي أضرار جانبية.

ننصح المرأة سواء المتزوجة أو غير المتزوجة بالذهاب إلى الحمام لتفريغ المثانة من البول قبل أداء هذه التمارين حتى لا تتضر المثانة لديها ، ثم تقوم بالخطوات الآتية: 

تستلقي المرأة على ظهرها كما في الصورة ، وتثني الركبتين بشكل جيد ، وتضعي يديكي على الأرض بشكل أفقي ، ثم تبدأي برفع المنطقة أسفل الظهر قليلاً وبالتدريج عن الأرض،
ولمدة عشر ثوانٍ، ولعدة مرات في اليوم، لأنّ هذا التمرين مفيد في تقوية عضلات البطن، ويعمل هذا التمرين على رفع عضلات الرحم وجانبي الحوض لديك خلال الانقباض والانبساط الذي تقومين به عند تكرار هذا التمرين.
الطريقة الأخرى وهي  ممارسة تلك التمارين خلال وضعية الجلوس على الكرسي أو الوقوف أيضا ، وهذه الطريقة تشبه بالضبط لحظة حبس المرأة لتدفق البول عندما تكون في الحمام،
حيث تنقبض عضلات الرحم لثوانٍي قليلة  ثم تعود بعد لحظات للانبساط مرة أخرى، و يتم تكرار هذه العملية لأكثر من ثلاثين مرة تقريبا مكررا  البسط والقبض لعضلات الرحم،

ملحوظة هامة : إذا شعرت بألم في منطقة الظهر والصدر خلال أداء التمارين ، فهذا دليل بأنك تؤدي التمارين بشكل خطأ ! يجب أن يكون جسمك بالكامل مسترخيا خلال أداء التمرين والتركيز فقط على منطقة عضلات الرحم وشدها وحدها .

قد تجدي بعض الصعوبة في التركيز على عضلات الرحم في بداية استخدامك لتمارين كيجل ، ولكن مع التكرار سوف تستطيعي معرفتها وطريقة التركيز عليها . لذلك نترك لكي سيدتي ابتكار طرق خاصة بك للتركيز على هذه المنطقة .
 ولكن يجدر التنبيه بأنه يحذر القيام بها خلال عملية  التبول؛ لأنها قد تسبب الأذى للمثانة تؤدي لمشاكل غير مرغوبة لدى المرأة .