اعشاب كوم علاجك في بيتك اعشاب كوم علاجك في بيتك
a3shap

آخر الوصفات

a3shap
جاري التحميل ...

أخطاء يجب تجنبها في الصوم المتقطع لحرق الدهون


أخطاء يجب تجنبها في الصوم المتقطع لحرق الدهون


 أخطاء يجب تجنبها في الصوم المتقطع لحرق الدهون 

الصيام المتقطع هو نظام غذائي أصبح شائعًا للغاية ، خاصة بين المشاهير. لفعاليته في حرق دهون الجسم وخاصة في منطقة الخصر والبطن. ومع ذلك ، قد لا يحقق البعض الهدف المنشود من النظام الغذائي. في هذا الإطار .


أخطاء في الصوم المتقطع

أخطاء يجب تجنبها في الصوم المتقطع لحرق الدهون



يعتمد نظام الصيام المتقطع على أوقات التغذية المنتظمة وتلك التي يجب مقاطعتها.

و تختلف طرق تطبيق الصيام المتقطع حسب عدد الساعات التي يصوم فيها متتبع النظام الغذائي.

 إذ أدت أشكال مختلفة من النظام الغذائي إلى فقدان الوزن ، 

عندما يُمنع تمامًا تجاوز كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها. 

يمكن تحديد الوقت المناسب للصيام وفقًا لاحتياجات كل فرد. على سبيل المثال ، 

من الممكن أن تصوم 16 ساعة ، وتحدد أوقات الوجبة 8 ساعات خلال اليوم ،

 أو تصوم 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع ، وبالتالي توقف عن الأكل في اليوم الأول حتى الغداء في اليوم الثاني.

  طالما تم احترام عدد السعرات الحرارية. المقدرة المسموح بتناولها من السعرات الحرارية بحوالي 2500 سعر حراري للرجال و 2000 سعر حراري للنساء.

لذا فإن حقيقة الصيام المتقطع هي عملية تنظيم وقت الأكل ، لتنظيم عمل الهرمونات في الجسم ، وأهمها الأنسولين.

احتياطات أخرى يجب أن تأخذها في الاعتبار

  • عدم شرب كمية كافية من الماء
  • تبدأ سريعا في الصيام الطويل
  • تنسى شوارد (المعادن) الجسم
  • تناول القليل من الطعام
  • نظام غذائي عالي الكربوهيدرات
  • تناول القليل في وجبة الإفطار
  • اخذ مكملات الكولاجين مع القهوة
  • عدم الحزم
  • قلة النوم

من ناحية أخرى ، هناك أخطاء أثناء الصيام المتقطع لا تؤدي إلى فقدان الوزن ، وأكثرها شيوعًا:

أخطاء يجب تجنبها في الصوم المتقطع لحرق الدهون


1. يعد عدم اتباع التعليمات المذكورة أعلاه أحد الأسباب الرئيسية لفشل نظام الصيام المتقطع.

2. ترك ساعات الصيام.

3. تقنين المياه أثناء الصيام المتقطع.

4. الامتناع عن الحصول على ساعات نوم كافية.

5. الإفراط في الأكل بعد انقضاء ساعات الصيام ، ثم زيادة السعرات الحرارية المسموح بها.

6. بعيدًا عن تقسيم وجبات الصيام إلى ثلاث وجبات رئيسية تبدأ بوجبة الإفطار ووجبة ثانية وثالثة قبل الصيام.

7. مارس التمارين الرياضية المكثفة خلال ساعات الصيام.

8. الإفراط في تناول المشروبات الغازية (أو العصائر ذات السعرات الحرارية العالية).

9. زد من تناول السكر ومنتجاتك.

إذا كنت صائماً ، قم بتضمين الفواكه الغنية

  • بالألياف ،
  • والخضروات ،
  • والحبوب الكاملة ،
  • والبروتينات الخالية من الدهون
  • والنباتات في نظامك الغذائي ،
  • وحافظ على رطوبتك بشرب الماء
  • تجنب المشروبات الغازية والأطعمة السريعة
  • والكربوهيدرات المكررة
  • والحلويات الكثيفة من السعرات الحرارية
  • والأطعمة المقلية.


عن الكاتب

beauty

التعليقات


اتصل بنا

موقع اعشاب كوم علاجك في بيتك يقدم الوصفات الحصرية بالاعشاب المفيدة لكل افراد الاسرة نأمل منك عزيزي الزائر الاشتراك معنا ليصلك جديد الوصفات أول بأول وذلك من خلال الاشتراك بالقائمة البريدية

جميع الحقوق محفوظة

اعشاب كوم علاجك في بيتك